當(dang)前位置︰主頁 > 減肥 > 運動減肥 > 跳繩——最(zui)佳減肥shi)碩  喚jin)耗(hao)時bei)獺  士歟 er)且燃脂時間長

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2020-04-05 17:45:07   來源︰未知
文章導讀

說(shuo)到跳繩這個運動項目,相信(xin)大多數人一點都不陌生! 最(zui)近,我國在跳繩的國際比賽上,還取得了很(hen)優異(yi)的成績呢!那麼,作為我們幾代人shuo)耐 昊匾洌 牡di)位有多重要? 小時候校(xiao)園活動,很(hen)多人最(zui)喜歡的就是跳繩。長大後,跳繩成為了一項運動項目和tu)醴試(shi)碩 絞劍 讕篩頤譴戳撕hen)多的樂趣和好處(chu)。 跳繩,作為一項減肥shi)碩  蓯潛荒美春推qi)他運動項目比較。有一種說(shuo)法(fa)是,跳繩的燃脂效率要比跑步(bu)高出1-2倍(bei),跳繩的頻率保持在140次(ci)/每(mei)分鐘,跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。 這從一定程(cheng)度上xian)得ming)了跳繩的燃脂效果不僅(jin)好,而(er)且用(yong)時更(geng)短,這是qiao)釷芄憒蠹醴收zhe)喜愛的原因之一。 很(hen)多人剛(gang)開(kai)始(shi)跑步(bu)運動的時候,都是堅(jian)持同一種運動,久而(er)久之發(fa)現減肥效率慢下來了,體重開(kai)始(shi)沒有任何的而(er)突(tu)破。 當(dang)他們轉而(er)進行了跳繩運動之後,堅(jian)持了10天左右,你發(fa)現體重下降的速度快,瘦身速度明(ming)顯。 這說(shuo)明(ming)了減肥期間,運動多樣化的重要性,另(ling)一個方面,也(ye)說(shuo)明(ming)了跳繩的燃脂效率確實不錯。 那麼,跳繩為什麼能有這麼好的減脂效果呢? 跳繩屬于高強(qiang)度的運動,介于有氧(yang)運動和無氧(yang)運動之間,跳繩的速度中等,可以有助(zhu)于燃脂和tu)踔  綣乃俁茸愎豢歟 艽 郊跎偌ji)肉(rou)流失,並(bing)且塑形的nan)?那麼,跳繩還有

說(shuo)到跳繩這個運動項目,相信(xin)大多數人一點都不陌生!

最(zui)近,我國在跳繩的國際比賽上,還取得了很(hen)優異(yi)的成績呢!那麼,作為我們幾代人shuo)耐 昊匾洌 牡di)位有多重要?

小時候校(xiao)園活動,很(hen)多人最(zui)喜歡的就是跳繩。長大後,跳繩成為了一項運動項目和tu)醴試(shi)碩 絞劍 讕篩頤譴戳撕hen)多的樂趣和好處(chu)。

跳繩,作為一項減肥shi)碩  蓯潛荒美春推qi)他運動項目比較。有一種說(shuo)法(fa)是,跳繩的燃脂效率要比跑步(bu)高出1-2倍(bei),跳繩的頻率保持在140次(ci)/每(mei)分鐘,跳繩10分鐘=慢跑30分鐘。

這從一定程(cheng)度上xian)得ming)了跳繩的燃脂效果不僅(jin)好,而(er)且用(yong)時更(geng)短,這是qiao)釷芄憒蠹醴收zhe)喜愛的原因之一。

很(hen)多人剛(gang)開(kai)始(shi)跑步(bu)運動的時候,都是堅(jian)持同一種運動,久而(er)久之發(fa)現減肥效率慢下來了,體重開(kai)始(shi)沒有任何的而(er)突(tu)破。

當(dang)他們轉而(er)進行了跳繩運動之後,堅(jian)持了10天左右,你發(fa)現體重下降的速度快,瘦身速度明(ming)顯。

這說(shuo)明(ming)了減肥期間,運動多樣化的重要性,另(ling)一個方面,也(ye)說(shuo)明(ming)了跳繩的燃脂效率確實不錯。

那麼,跳繩為什麼能有這麼好的減脂效果呢?

跳繩屬于高強(qiang)度的運動,介于有氧(yang)運動和無氧(yang)運動之間,跳繩的速度中等,可以有助(zhu)于燃脂和tu)踔  綣乃俁茸愎豢歟 艽 郊跎偌ji)肉(rou)流失,並(bing)且塑形的nan)?/p>

那麼,跳繩還有xin)男(nan)├qi)他的好處(chu)呢?

1、幫助(zhu)身體塑形wei) 鑾qiang)肌(ji)肉(rou)量

跳繩是一項全身性的燃脂運動,可以有效地(di)瘦身減脂。跳繩的整個過程(cheng)中xiao) 枰 yong)到你的手臂甩動以及腿(tui)部kang)牡  ?諾齲 qiang)化四肢的力量以及加(jia)大四肢的運動量。跳繩還能有效地(di)刺激到肌(ji)肉(rou),加(jia)強(qiang)了肌(ji)肉(rou)的力量,達到塑形的nan)?/p>

2、跳繩持續性燃脂效果很(hen)好

跳繩可以作為HIIT間歇(xie)訓練(lian)的動作選擇之一,每(mei)天堅(jian)持30分鐘組左右,燃脂效果也(ye)cai)欠fei)常驚人shuo)摹T諛閽碩 旰螅 硤宄中勻賈 刺tai)可以達到24小時,就算你在睡覺也(ye)能夠保持高代謝狀態(tai)。

3、跳繩能夠提高個人shuo)奶逯/span>

在你堅(jian)持了一周(zhou)的跳繩運動後,你會發(fa)現連續跳繩時間延長了,以前跳一分鐘累得不行xiao) 衷諤-3分鐘都不會覺得氣喘(chuan)吁吁。

對于第一天剛(gang)開(kai)始(shi)跳繩的你來說(shuo),進步(bu)可以說(shuo)非(fei)常大了。因為跳繩能夠快速提升個人shuo)男(nan)姆fei)功(gong)能,提高個人shuo)奶逯屎吞迥塴/p>

4、跳繩能增強(qiang)骨(gu)骼的密(mi)度

隨著年紀tu)踔  綣揮芯 T碩 幕埃 tui)部kang)募ji)肉(rou)力量就tu)崍魘? gu)骼密(mi)度也(ye)會流失。堅(jian)持每(mei)天跳繩,可以有效地(di)改(gai)善骨(gu)骼疏松(song)的現象(xiang),保證肌(ji)肉(rou)的力量,從而(er)減緩了衰老(lao)的速度。

5、跳繩可以治愈多種小病小痛

比如說(shuo)上班(ban)族日常會覺得腰椎痛,肩胛骨(gu)痛或者(zhe)是關節炎等等,堅(jian)持跳繩可以yue)餼齙粽廡xie)問題。運動是最(zui)便宜shuo)慕】kang)良jia)  揮屑jian)持鍛煉(lian),你才能得到有效地(di)治療。

堅(jian)持跳繩有這麼多的好處(chu),你肯定迫不及待也(ye)要去嘗試(shi)了,但是,跳繩也(ye)有要注意的地(di)方!

  • 跳繩並(bing)不適(shi)合xian)腥耍 綣逯 食 0%,或者(zhe)有心(xin)髒病的人是不適(shi)宜跳繩的。
  • 跳繩不需要每(mei)天都ji)jian)持,每(mei)周(zhou)進行3-4天的訓練(lian)即可。每(mei)天保持30分鐘的跳繩,分組進行xiao) 拍芨geng)好地(di)完成。
  • 注意,跳繩後一定要做拉伸,不然小腿(tui)肌(ji)肉(rou)充(chong)血,會形成假性小粗腿(tui)小粗腿(tui)了。

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