當前(qian)位置︰主頁 > 減(jian)肥(fei) > 運動(dong)減(jian)肥(fei) > 肥(fei)胖zhi)de)人遵循4個減(jian)肥(fei)原則,降低(di)體脂肪,降到(dao)標準(zhun)水平

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2020-04-03 09:53:54   來(lai)源︰未(wei)知
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肥(fei)胖不看體重,最主要(yao)的(de)是看體脂率。當你的(de)體脂率超過25%,就(jiu)等于是肥(fei)胖。肥(fei)胖zhi)de)人,身材會比較臃腫(zhong),容易出現肚腩,大象腿、肥(fei)臀、拜(bai)拜(bai)肉。 體脂率超過25%的(de)人,遵循4個原則,降低(di)體脂肪,恢zhi)疵縑跎聿模原則1、每ke)0分鐘的(de)有(you)氧運動(dong) 減(jian)肥(fei)需要(yao)靠運動(dong),加快身體的(de)熱量消耗,降低(di)體脂率,恢zhi)春蒙聿摹P率值(zhi)de)體能比較差(cha),你你可(ke)以選擇自己比較適合的(de)運動(dong),或者喜歡(huan)的(de)運動(dong),才(cai)能夠堅(jian)持下來(lai)。比如︰跑步(bu)、跳舞(wu)、游泳、打球等,都是不錯的(de)選擇。半小(xiao)時(shi)的(de)運動(dong)時(shi)間並(bing)不長,只是抽出你玩手機、刷抖音的(de)時(shi)間。 原則2、多進行力量訓練 力量訓練可(ke)以預(yu)防身體肌肉的(de)流失,保(bao)護(hu)身體器官跟骨骼,抵抗身體的(de)衰(shuai)老。當身體的(de)肌肉量ke)岣擼 閔硤宓de)高代(dai)謝水平也會隨(sui)之提高,容易打造(zao)易瘦體質。 每周3次力量訓練,有(you)助于打造(zao)身材曲線(xian),提高身體肌肉量。平時(shi)常見的(de)啞鈴訓練、杠鈴訓練、引(yin)體向上、俯臥撐、深蹲等動(dong)作,都是不錯的(de)力量訓練。 原則3、規律三餐,不吃(chi)零食 管住嘴是減(jian)肥(fei)中(zhong)最重要(yao)的(de)一環。減(jian)肥(fei)不要(yao)進行節食,而是需要(yao)合理(li)的(de)飲食,降低(di)的(de)熱量值(zhi)不要(yao)高于500大卡。食材選擇高縴(xian)維(wei)蔬果、高蛋白、低(di)脂肪的(de)食物(wu)為主,碳水可(ke)以粗糧食物(wu),可(ke)以減(jian)緩血糖(tang)的(de)上升,減(jian)少脂肪的(de)囤積。 平時(shi)三餐要(yao)規律,

肥(fei)胖不看體重,最主要(yao)的(de)是看體脂率。當你的(de)體脂率超過25%,就(jiu)等于是肥(fei)胖。肥(fei)胖zhi)de)人,身材會比較臃腫(zhong),容易出現肚腩,大象腿、肥(fei)臀、拜(bai)拜(bai)肉。

體脂率超過25%的(de)人,遵循4個原則,降低(di)體脂肪,恢zhi)疵縑跎聿模/span>

原則1、每ke)0分鐘的(de)有(you)氧運動(dong)

減(jian)肥(fei)需要(yao)靠運動(dong),加快身體的(de)熱量消耗,降低(di)體脂率,恢zhi)春蒙聿摹P率值(zhi)de)體能比較差(cha),你你可(ke)以選擇自己比較適合的(de)運動(dong),或者喜歡(huan)的(de)運動(dong),才(cai)能夠堅(jian)持下來(lai)。比如︰跑步(bu)、跳舞(wu)、游泳、打球等,都是不錯的(de)選擇。半小(xiao)時(shi)的(de)運動(dong)時(shi)間並(bing)不長,只是抽出你玩手機、刷抖音的(de)時(shi)間。

原則2、多進行力量訓練

力量訓練可(ke)以預(yu)防身體肌肉的(de)流失,保(bao)護(hu)身體器官跟骨骼,抵抗身體的(de)衰(shuai)老。當身體的(de)肌肉量ke)岣擼 閔硤宓de)高代(dai)謝水平也會隨(sui)之提高,容易打造(zao)易瘦體質。

每周3次力量訓練,有(you)助于打造(zao)身材曲線(xian),提高身體肌肉量。平時(shi)常見的(de)啞鈴訓練、杠鈴訓練、引(yin)體向上、俯臥撐、深蹲等動(dong)作,都是不錯的(de)力量訓練。

原則3、規律三餐,不吃(chi)零食

管住嘴是減(jian)肥(fei)中(zhong)最重要(yao)的(de)一環。減(jian)肥(fei)不要(yao)進行節食,而是需要(yao)合理(li)的(de)飲食,降低(di)的(de)熱量值(zhi)不要(yao)高于500大卡。食材選擇高縴(xian)維(wei)蔬果、高蛋白、低(di)脂肪的(de)食物(wu)為主,碳水可(ke)以粗糧食物(wu),可(ke)以減(jian)緩血糖(tang)的(de)上升,減(jian)少脂肪的(de)囤積。

平時(shi)三餐要(yao)規律,讓身體腸胃有(you)一個記憶功能,能夠規律的(de)進行消耗跟運轉,減(jian)少腸胃基本。戒掉(diao)奶茶、咖啡、燒烤、甜品等嗜好,戒掉(diao)零食,從根源上杜絕(jue)多余的(de)熱量ke)閎搿/p>

原則4、爭(zheng)取早睡,規律睡眠

無論是減(jian)肥(fei)的(de)人,還是普通人,睡眠狀態有(you)助于身體保(bao)持在高代(dai)謝的(de)水平,激素分泌正常,器官得到(dao)有(you)效的(de)修復。而經常熬(ao)夜的(de)人,皮質醇水平容易升高,瘦素水平會下降,這樣的(de)人容易胃口大開(kai),身材發胖。

建議(yi)︰保(bao)持規律的(de)睡眠,晚上23點前(qian)讓自己睡覺,堅(jian)持一huan)問shi)間後,你會發現zhong)約荷袂迤  硤寤盍χzhi)提高了,燃(ran)脂效率shi)蔡岣 耍/p>

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